Сентябрь для младшего школьника – это всегда адаптация, поэтому родитель должен позаботиться о том, чтобы этот период прошел для ребенка максимально комфортно.
В настоящее время школьникам много времени приходится проводить за компьютером, сидя за уроками в школе и дома. Растущий организм испытывает значительные перегрузки, но грамотно организованный день ребенка поможет сохранить и укрепить здоровье, повысить успеваемость.
Как отмечает врач-педиатр поликлиники по обслуживанию детского населения №2 ЦГКБ Ульяновска Елена Симоненко, три важнейших фактора, которые влияют на рост и развитие ребенка – это питание, двигательная активность и сон.
Приёмы пищи должны быть примерно в одно и то же время. Организм привыкает к такому порядку и начинает подготавливаться к каждому приему пищи. Промежутки между приемами пищи должны быть примерно 3,5-4 часа, при этом ужин не позднее 19 часов (за 2-3 часа до сна).
Очень важен для растущего организма завтрак, именно он основную порцию энергии на весь день, поэтому должен быть калорийным и сбалансированным. На завтрак каша с маслом, вареное яйцо и какао, можно побаловать печеньем. На перекус между занятиями можно дать с собой банан или бутерброд с вареной курицей или кусочком отварного мяса. На обед суп, второе блюдо с мясным составляющим и салат. Порции для ребенка при этом должны быть адекватными, не пытайтесь перекормить ребенка. Перекус между обедом и ужином может состоять из сухофруктов и орешков, подойдет злаковое печенье и стакан молока. К ужину делайте упор на белок – мясо, бобовые, омлет, творог, курица, рыба.
Физическая активность не только укрепляет организм, но и развивает головной мозг. Проводите свои прогулки активно – волейбол, футбол, пробежки, подвижные игры, посещайте плавательный бассейн, зимой для досуга подойдут каток и лыжи. Стоит отметить, что это польза не только физическая, но и психологическая.
Современные дети получают большой объём информации, включая времяпрепровождение перед телевизором и компьютером, в связи с этим участились случаи развития нервно-психических расстройств. Так вот, чтобы снизить нагрузку на головной мозг ребенок должен спать не менее 9 часов, а в идеале еще нужен час на дневной сон.
Дополнительные занятия в секциях и кружках положительно влияют на развитие личности ребенка, но и тут важно не переусердствовать. Должен быть перерыв между школьными и дополнительными занятиями, длительность дополнительных занятий не должна превышать 1,5 часов. И постарайтесь подобрать такой досуг, который будет доставлять ребенку радость и вызывать интерес.
Просмотр телепередач и компьютерных игр ограничьте до 1,5 часов в день – это не отдых, а дополнительная нагрузка на психику, зрительную и нервную системы. Таким образом, для гармоничного роста и развития личности, необходимо составить примерный режим дня, в котором будут чередоваться все виды умственной и физической деятельности. Сделав это, родители помогут своему ребенку познать окружающий мир и сохранить самое важное– здоровье.