Что надо принимать и как тренироваться для приобретения красивого пресса?

Отправляясь на тренировку мы желаем добиться определенного результата и привести свое тело в такой вид, при котором девушки вскрикивали бы: «Вау! А можно потрогать?». И такой реакции может заслужить не только ваш внушительный бицепс, но и рельефный пресс. Как же добиться этого вожделенного успеха?

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание, ведь вы не увидите желанные шесть кубиков, если на животе у вас будет слишком толстая жировая прослойка. Необходимо придерживаться основных правил правильного питания, употреблять пищу не менее четырех раз, а также следить за пропорциями употребляемых белков, жиров и углеводов.

Если же вы ранее не придерживались правильного питания, но хотите получить подтянутый живот и красивый пресс, то специалисты рекомендуют менять свое питание в несколько этапов. В первую неделю необходимо исключить из своего рациона колбасы, копчености, продукты с высокой концентрацией сахара или соли, а также мучное и алкогольные напитки. Основу вашего питания во вторую неделю должны составлять овощи, крупы и другие медленные углеводы ,спортивное  питание  поможет вам  правильно сбалансировать потребление  белка в  сутки. Постарайтесь употреблять как можно меньше простых углеводов, которые содержатся в основном в кондитерских изделиях. На третьем этапе в план питания необходимо включить белковые коктейли и различные спортивные добавки, такие как аминокислоты и кератин. Они помогут вам ускорить процесс сжигания излишних жировых отложений, а также накачать необходимые мышцы.

Касательно тренировочного процесса, то тут вам будет из чего выбрать. Тренажерные залы изобилуют разнообразными тренажерами для прокачки мышц живота, а также существует великое множество различных упражнений для пресса.

Исходя из этого, хотелось бы вас уберечь от нескольких ошибок, которые могут быть вредны вашему здоровью. Так например современные специалисты в спортивной сфере не рекомендуют качать пресс на наклонной скамье, так как при выполнении этого упражнения колоссальная нагрузка идет на спину, что может повлечь за собой различные травмы и даже спинную грыжу. Также не стоит делать слишком много повторов определенного упражнения. Бытует распространенный миф, что, сделав сто и более подъемов корпуса, вы накачаете идеальный пресс. К сожалению, это неправда, ведь мышцы пресса такие же как и мышцы ног или бицепса и слишком большая нагрузка не принесет ожидаемых результатов, а может только навредить.

Делая какие-либо упражнения на пресс необходимо концентрироваться на правильном выполнении и всеми силами придерживаться идеальной техники. Если же вы привыкли к одному комплексу и не чувствуете после него усталости, то сократите время между подходами.

Многие профессиональные тренера рекомендуют особенное внимание уделить такому типу упражнений как скручивания. Существует множество вариаций этого упражнения: и боковые скручивания, и скручивания с мячом в руках, и диагональные, и т.д., необходимо лишь выбрать какие вам больше всего по душе и составить из них программу, которая будет действовать безотказно и поможет вам приблизиться к желанным кубикам.

Достичь  быстро цели вам  поможет спортивное  питание  представленное  на  нашем  сайте foods-body.com  по  минимальным  цена  в  Украине.

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
5 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Сельскохозяйственная ярмарка в минувшие выходные развернулась в Засвияжском районе Ульяновска у ТЦ «Звезда». Посетителями стали 18 тысяч человек. На площадке шла торговля с 290 машин, продукцию традиционно представили фермеры и предприятия со всех муниципалитетов региона. Ульяновцы основательно закупились: было приобретено 96 тонн картофеля, более 32 тонн репчатого лука, свыше 3 тонн моркови, 1,5 тонны тыквы, порядка тонны свёклы, 600 кг капусты, более 8 т...
Общество
В октябре в российских, в том числе и ульяновских школах появится «Урок Национальной технологической инициативы». Урок рассчитан на учащихся 8-11 классов. Разработано шесть сценариев урока, соответствующих направлениям НТИ: «Человек», «Информация», «Инфраструктура», «Техника», «Производство» и «Экология». В рамках этих направлений школьникам презентуют передовые технологии. Например, по направлению «Человек» школьники познакомятся с бионическими технология...
Общество
28 сентября поступят в продажу новые модели смартфона. Предприимчивые пользователи Авито продают место в очереди в день старта продаж – цена до 250 тысяч рублей. Доставка телефона раньше старта продаж обойдется в 300 тысяч рублей. Желающие заработать на тех, кто хочет купить смартфон, но не желает стоять за ним часами, не стесняются предлагать места по цене земельных участков, например, за 250 тысяч рублей. Есть варианты и подешевле – за 100 тысяч рублей....
Общество
Для пациентов выступили артисты музыкального ансамбля русских народных инструментов «Садко». Солистки ансамбля Елена Рождественская и Юлия Корсакова спели такие знаменитые романсы, как «Я тебя подожду» композитора Аркадия Островского и «Любовь настала» – Раймонда Паулса. Пациенты остались довольны мероприятием. – Замечательно, что в больнице заботятся не только о здоровье, но и эмоциональном состоянии пациентов. Сегодня с огромным удовольствием послушала п...
Общество
Об этом сообщил руководитель Управления государственной охраны объектов культурного наследия Ульяновской области Шарпудин Хаутиев. - Сегодня проведено выездное совещание по ремонту и реставрации ОКН регионального значения «Покровская церковь», 1897 г.в с. Карлинское (Засвияжский район г. Ульяновск). Определены работы по замене кровли, усилению фундаментов, покраске фасадов. Местная православная организация «Храм Покрова Пресвятой Богородицы» не имеет право...
Общество
Ярмарку вакансий и учебных рабочих мест пройдет 26 сентября с 10.00 до 14.00 во Дворце творчества детей и молодёжи (ул. Минаева, 50). В рамках ярмарки ульяновцы, смогут обратиться к общегородскому банку вакансий рабочих и учебных мест. Причем предложения по трудоустройству будут ждать все категории граждан. Желающие смогут проконсультироваться по интересующим их вопросам у юристов, а также пройти мастер-классы у психологов.
Культура
22-23 сентября на городских площадях, а также в парках, библиотеках и музеях пройдут многочисленные культурные мероприятия. Как сообщают в городской администрации, в субботу, на Соборной площади в 11.00 начнется праздничная программа «УлГУ собирает друзей». В воскресенье здесь будут работать спортивные площадки и детский игровой городок, а в 17.00 всех гостей и жителей города порадует концертная программа «Музыка осенних листьев». С 9.00 до 20.00 на Новом...
Общество
7 октября в 10:00 в Ульяновской областной библиотеке для детей и юношества имени С.Т. Аксакова состоится Форум юных дарований по итогам XVI Межрегионального творческого конкурса «Аленький цветочек». Темой 2018 года стала «Фантастическая сказка». В конкурсе приняли участие талантливые ребята от 7 до 18 лет из 16 муниципальных образований Ульяновской области, республики Татарстан, Саратовской, Нижегородской и Московской областей. Работы участников были предс...
Общество
Прокуратура Ленинского района через суд добилась признания аварийным дома №8 на улице Новгородской. По данным ведомства, межведомственная комиссия приняла заключение об отсутствии оснований для признания указанного дома непригодным для проживания. При этом прокуратура выяснила, что жилое здание нуждается как минимум в капитальном ремонте, а люди в нем живут в условиях, опасных для жизни и здоровья. Прокурор Ленинского района направил в суд иск о признании...