Что надо принимать и как тренироваться для приобретения красивого пресса?

Отправляясь на тренировку мы желаем добиться определенного результата и привести свое тело в такой вид, при котором девушки вскрикивали бы: «Вау! А можно потрогать?». И такой реакции может заслужить не только ваш внушительный бицепс, но и рельефный пресс. Как же добиться этого вожделенного успеха?

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание, ведь вы не увидите желанные шесть кубиков, если на животе у вас будет слишком толстая жировая прослойка. Необходимо придерживаться основных правил правильного питания, употреблять пищу не менее четырех раз, а также следить за пропорциями употребляемых белков, жиров и углеводов.

Если же вы ранее не придерживались правильного питания, но хотите получить подтянутый живот и красивый пресс, то специалисты рекомендуют менять свое питание в несколько этапов. В первую неделю необходимо исключить из своего рациона колбасы, копчености, продукты с высокой концентрацией сахара или соли, а также мучное и алкогольные напитки. Основу вашего питания во вторую неделю должны составлять овощи, крупы и другие медленные углеводы ,спортивное  питание  поможет вам  правильно сбалансировать потребление  белка в  сутки. Постарайтесь употреблять как можно меньше простых углеводов, которые содержатся в основном в кондитерских изделиях. На третьем этапе в план питания необходимо включить белковые коктейли и различные спортивные добавки, такие как аминокислоты и кератин. Они помогут вам ускорить процесс сжигания излишних жировых отложений, а также накачать необходимые мышцы.

Касательно тренировочного процесса, то тут вам будет из чего выбрать. Тренажерные залы изобилуют разнообразными тренажерами для прокачки мышц живота, а также существует великое множество различных упражнений для пресса.

Исходя из этого, хотелось бы вас уберечь от нескольких ошибок, которые могут быть вредны вашему здоровью. Так например современные специалисты в спортивной сфере не рекомендуют качать пресс на наклонной скамье, так как при выполнении этого упражнения колоссальная нагрузка идет на спину, что может повлечь за собой различные травмы и даже спинную грыжу. Также не стоит делать слишком много повторов определенного упражнения. Бытует распространенный миф, что, сделав сто и более подъемов корпуса, вы накачаете идеальный пресс. К сожалению, это неправда, ведь мышцы пресса такие же как и мышцы ног или бицепса и слишком большая нагрузка не принесет ожидаемых результатов, а может только навредить.

Делая какие-либо упражнения на пресс необходимо концентрироваться на правильном выполнении и всеми силами придерживаться идеальной техники. Если же вы привыкли к одному комплексу и не чувствуете после него усталости, то сократите время между подходами.

Многие профессиональные тренера рекомендуют особенное внимание уделить такому типу упражнений как скручивания. Существует множество вариаций этого упражнения: и боковые скручивания, и скручивания с мячом в руках, и диагональные, и т.д., необходимо лишь выбрать какие вам больше всего по душе и составить из них программу, которая будет действовать безотказно и поможет вам приблизиться к желанным кубикам.

Достичь  быстро цели вам  поможет спортивное  питание  представленное  на  нашем  сайте foods-body.com  по  минимальным  цена  в  Украине.

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
5 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
15 февраля, возле одного из домов на проспекте Ленинского Комсомола обнаружили труп мужчины. Погибшему 39 лет. Тело нашли около часа ночи. По предварительным данным, мужчина выпал из окна шестого этажа. Региональное СУ СКР проводит доследственную проверку.
Общество
На 71-м году жизни скончался актер Ульяновского драматического театра имени И.А. Гончарова заслуженный артист России Евгений Георгиевич Редюк. В прошлом году заслуженный артист России Евгений Редюк отметил два юбилея: 70-летие и 40 лет со дня дебюта на ульяновской сцене.  Евгений Георгиевич был одним из ярчайших мастеров труппы Ульяновского драматического театра, на таланте которого держалась серьезная часть репертуара.  В памяти зрителей останутся его нез...
Общество
16 и 17 февраля Централизованная библиотечная система Ульяновска организует для горожан различные мероприятия. В эти выходные в библиотеках проведут мастер-классы по изготовлению различных подарков для пап и мальчиков ко Дню защитников Отечества. В Центральной городской библиотеке имени И.А. Гончарова (ул. Кирова, 40) 16 февраля в 12.00 пройдет арт-час «Папе, с любовью…». В библиотеке №17 (ул. Верхнеполевая, 13) проведут мастер-класс по изготовлению праздн...
Общество
Конкурс детского рисунка на тему «Здравствуй, Масленица!» стартовал на этой неделе в парке «Винновская роща». Участвовать могут дети в возрасте от 3 до 14 лет. Нарисовать Масленицу предлагают на листе формата А4, яркими красками. На обратной стороне работы нужно подписать имя и фамилия автора и телефон родителей. Рисунки принимаются до 6 марта в администрации парка. Итоги подведут и наградят победителей 10 марта. Пять первых призовых мест гарантируют получ...
Общество
Центр социальной адаптации несовершеннолетних мам открыли в детском доме «Дом детства» (ул. Оренбургская, 33) в Ульяновске. Такая социальная гостиница позволит найти здесь временный приют несовершеннолетним матерям с детьми и беременным воспитанницам областных детских учреждений. Комнаты для барышень оборудовали детскими кроватками, пеленальными столиками, ходунками и различными развивающими игрушками. По данным регионального Министерства семейной, демогра...
Общество
Губернаторы Ульяновской, Нижегородской, Иркутской областей совместно со специализированной организацией АНО «Межрегиональный авиационный кластер» в рамках Российского инвестиционного форума в Сочи подписали соглашение. Первым комплексным проектом участников кластера станет организация серийного производства комплектующих самолета МС-21. Общий объем инвестиций составит 25 миллиардов рублей. – Мы рассчитываем на скорейшее появление в Ульяновске центра кастом...
Общество
Стипендию имени Е.Е. Горина размером от 3 до 6 тысяч рублей получат восемь студентов и преподавателей вузов Ульяновской области. Это мера поддержки будущих ИТ-специалистов и их наставников. С 2012 года ее получили 62 человека. Как рассказала директор ОГКУ «Правительство для граждан» Светлана Опенышева, среди стипендиатов этого года – студенты, аспиранты и преподаватели Димитровградского инженерно-технологического института филиала «Национального исследоват...
Общество
У поселка Колхозный Чердаклинского района нашли несанкционированную свалку с отходами, привезенными из одной из исправительных колоний. Минприроды региона устанавливает нарушителя. О незаконной свалке первым сообщил депутат ЗСО Александр Чепухин, к которому обратились жители поселка. Сотрудники Минприроды выезжали на место и подтвердили незаконное складирование мусора. - Стихийная свалка состоит из отходов 4 и 5 класса опасности, твердых коммунальных отход...
Спорт
С предложением провести в Ульяновске фестиваль северной ходьбы выступила первый зампред областного правительства Екатерина Уба. Идею она озвучила 12 февраля на комитете Совета Федерации, посвященном соцпроектам. Председатель комитета инициативу поддержал. Фестиваль будет ориентирован на граждан старшего поколения. В новом указе президента РФ показатель жителей, занимающихся спортом, к 2024 году должен увеличиться до 55%. А достичь такого показателя без люд...