Что надо принимать и как тренироваться для приобретения красивого пресса?

Отправляясь на тренировку мы желаем добиться определенного результата и привести свое тело в такой вид, при котором девушки вскрикивали бы: «Вау! А можно потрогать?». И такой реакции может заслужить не только ваш внушительный бицепс, но и рельефный пресс. Как же добиться этого вожделенного успеха?

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание, ведь вы не увидите желанные шесть кубиков, если на животе у вас будет слишком толстая жировая прослойка. Необходимо придерживаться основных правил правильного питания, употреблять пищу не менее четырех раз, а также следить за пропорциями употребляемых белков, жиров и углеводов.

Если же вы ранее не придерживались правильного питания, но хотите получить подтянутый живот и красивый пресс, то специалисты рекомендуют менять свое питание в несколько этапов. В первую неделю необходимо исключить из своего рациона колбасы, копчености, продукты с высокой концентрацией сахара или соли, а также мучное и алкогольные напитки. Основу вашего питания во вторую неделю должны составлять овощи, крупы и другие медленные углеводы ,спортивное  питание  поможет вам  правильно сбалансировать потребление  белка в  сутки. Постарайтесь употреблять как можно меньше простых углеводов, которые содержатся в основном в кондитерских изделиях. На третьем этапе в план питания необходимо включить белковые коктейли и различные спортивные добавки, такие как аминокислоты и кератин. Они помогут вам ускорить процесс сжигания излишних жировых отложений, а также накачать необходимые мышцы.

Касательно тренировочного процесса, то тут вам будет из чего выбрать. Тренажерные залы изобилуют разнообразными тренажерами для прокачки мышц живота, а также существует великое множество различных упражнений для пресса.

Исходя из этого, хотелось бы вас уберечь от нескольких ошибок, которые могут быть вредны вашему здоровью. Так например современные специалисты в спортивной сфере не рекомендуют качать пресс на наклонной скамье, так как при выполнении этого упражнения колоссальная нагрузка идет на спину, что может повлечь за собой различные травмы и даже спинную грыжу. Также не стоит делать слишком много повторов определенного упражнения. Бытует распространенный миф, что, сделав сто и более подъемов корпуса, вы накачаете идеальный пресс. К сожалению, это неправда, ведь мышцы пресса такие же как и мышцы ног или бицепса и слишком большая нагрузка не принесет ожидаемых результатов, а может только навредить.

Делая какие-либо упражнения на пресс необходимо концентрироваться на правильном выполнении и всеми силами придерживаться идеальной техники. Если же вы привыкли к одному комплексу и не чувствуете после него усталости, то сократите время между подходами.

Многие профессиональные тренера рекомендуют особенное внимание уделить такому типу упражнений как скручивания. Существует множество вариаций этого упражнения: и боковые скручивания, и скручивания с мячом в руках, и диагональные, и т.д., необходимо лишь выбрать какие вам больше всего по душе и составить из них программу, которая будет действовать безотказно и поможет вам приблизиться к желанным кубикам.

Достичь  быстро цели вам  поможет спортивное  питание  представленное  на  нашем  сайте foods-body.com  по  минимальным  цена  в  Украине.

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии