Что надо принимать и как тренироваться для приобретения красивого пресса?

Отправляясь на тренировку мы желаем добиться определенного результата и привести свое тело в такой вид, при котором девушки вскрикивали бы: «Вау! А можно потрогать?». И такой реакции может заслужить не только ваш внушительный бицепс, но и рельефный пресс. Как же добиться этого вожделенного успеха?

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание, ведь вы не увидите желанные шесть кубиков, если на животе у вас будет слишком толстая жировая прослойка. Необходимо придерживаться основных правил правильного питания, употреблять пищу не менее четырех раз, а также следить за пропорциями употребляемых белков, жиров и углеводов.

Если же вы ранее не придерживались правильного питания, но хотите получить подтянутый живот и красивый пресс, то специалисты рекомендуют менять свое питание в несколько этапов. В первую неделю необходимо исключить из своего рациона колбасы, копчености, продукты с высокой концентрацией сахара или соли, а также мучное и алкогольные напитки. Основу вашего питания во вторую неделю должны составлять овощи, крупы и другие медленные углеводы ,спортивное  питание  поможет вам  правильно сбалансировать потребление  белка в  сутки. Постарайтесь употреблять как можно меньше простых углеводов, которые содержатся в основном в кондитерских изделиях. На третьем этапе в план питания необходимо включить белковые коктейли и различные спортивные добавки, такие как аминокислоты и кератин. Они помогут вам ускорить процесс сжигания излишних жировых отложений, а также накачать необходимые мышцы.

Касательно тренировочного процесса, то тут вам будет из чего выбрать. Тренажерные залы изобилуют разнообразными тренажерами для прокачки мышц живота, а также существует великое множество различных упражнений для пресса.

Исходя из этого, хотелось бы вас уберечь от нескольких ошибок, которые могут быть вредны вашему здоровью. Так например современные специалисты в спортивной сфере не рекомендуют качать пресс на наклонной скамье, так как при выполнении этого упражнения колоссальная нагрузка идет на спину, что может повлечь за собой различные травмы и даже спинную грыжу. Также не стоит делать слишком много повторов определенного упражнения. Бытует распространенный миф, что, сделав сто и более подъемов корпуса, вы накачаете идеальный пресс. К сожалению, это неправда, ведь мышцы пресса такие же как и мышцы ног или бицепса и слишком большая нагрузка не принесет ожидаемых результатов, а может только навредить.

Делая какие-либо упражнения на пресс необходимо концентрироваться на правильном выполнении и всеми силами придерживаться идеальной техники. Если же вы привыкли к одному комплексу и не чувствуете после него усталости, то сократите время между подходами.

Многие профессиональные тренера рекомендуют особенное внимание уделить такому типу упражнений как скручивания. Существует множество вариаций этого упражнения: и боковые скручивания, и скручивания с мячом в руках, и диагональные, и т.д., необходимо лишь выбрать какие вам больше всего по душе и составить из них программу, которая будет действовать безотказно и поможет вам приблизиться к желанным кубикам.

Достичь  быстро цели вам  поможет спортивное  питание  представленное  на  нашем  сайте foods-body.com  по  минимальным  цена  в  Украине.

 

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Культура
Ансамбль «Лукоморье» Ульяновского государственного оркестра русских народных инструментов стал лауреатом IX Международного большого видеоконкурса GRAND MUSIC ART. Артисты коллектива – Бронислав Семичов, Константин Новичков и Александр Борминцев – завоевали победу в номинации «Народные инструменты. Ансамбли». IX Большой Международный конкурс среди музыкантов по видеозаписям «GRAND MUSIC ART» проводился в июле 2020 года по специальностям: «Вокал» (академичес...
Общество
Груз из провинции Шаньси прошёл все таможенные процедуры и передан Центральной клинической медико-санитарной части имени заслуженного врача России В.А. Егорова. С инициативой отправить в регион медицинские маски выступило Правительство провинции Шаньси КНР. По информации Управления внешних связей Губернатора Ульяновской области, безвозмездная поставка осуществлена в рамках действующего соглашения между Правительством региона и руководством провинции о торг...
Общество
Схема движения и пересечения улиц Александра Невского и Стасова в Засвияжском районе будет изменена 28 августа. Главной дорогой станет улица Александра Невского. Мэрия объяснила изменение тем, что это позволит увеличить пропускную способность перекрестка.
Общество
В 2020 году улучшится водоснабжение в семи населенных пунктах Карсунского района. По областной программе «Чистая вода» в Ульяновской области будет заменено 64,6 км водопроводных сетей, за последние три года это самый высокий показатель. Также в 22 населённых пунктах региона будут установлены 23 новые водонапорные башни. В 15 населённых пунктах ведётся ремонт 16 водозаборов, что приведет к увеличению дебита воды.
Общество
Сегодня делегация Ульяновской области работает в Москве на Всероссийском форуме «Здоровье нации – основа процветания России». Губернатор Сергей Морозов представил председателю комитета Госдумы по охране здоровья Дмитрию Морозову и президенту Лиги здоровья нации Лео Бокерии опыт Ульяновской области по выстраиванию системы укрепления общественного здоровья, а также проект «Спасибо медикам». В регионе разработаны программы бесплатной реабилитации медработнико...
Общество
Как сообщает министерство здравоохранения Ульяновской области, с начала сезона более 300 человек обратилось с укусами клещей в травматологический пункт Центральной медсанчасти. В связи с этим министерство рекомендует населению быть внимательными и острожными, а именно: применять меры профилактики и защиты, перед тем, как выходить на природу.
Общество
9 августа Ульяновская городская избирательная комиссия завершила этап регистрации кандидатов в депутаты Ульяновской Городской Думы шестого созыва. В итоге было зарегистрировано 345 кандидатов, 32 кандидатам было отказано в регистрации в соответствии с законодательством о выборах, 2 кандидата сняли свои кандидатуры до рассмотрения вопроса об их регистрации, один кандидат отказался от участия в выборах уже после рассмотрения вопроса о регистрации.
Общество
В Ульяновске расширена сеть маршрутов, предоставляющих право воспользоваться льготой на проезд по единому месячному социальному билету. Соответствующая договоренность достигнута между региональным министерством транспорта и перевозчиками города. Изменения начнут действовать с 15 августа. Перевозка граждан льготных категорий будет организована по следующим маршрутам: - № 22 «проспект Академика Филатова – улица Аблукова»,- № 50 «улица Ефремова – Центробанк»,...
Общество
Сегодня губернатор Сергей Морозов посетил строительную площадку центра художественной гимнастики на проспекте Олимпийском. Сейчас на объекте идут работы по прокладке внутренних коммуникаций. На следующем этапе будет проведена отделка помещений, устройство пола, потолков, перегородок и дверей, а также озеленение и благоустройство прилегающей территории. «Радует, что этот грандиозный проект уже близок к завершению. Ульяновские гимнасты давно ждут возможности...