Каждая женщина, которая попробовала модные диеты, и особенно потеряв ненужные килограммы, была от счастья на седьмом небе. Но после того как добившись желаемого результата, и перестав себя строго держать в рамках определенной диеты, возвращаешься к обычному образу питания, на наше удивление, и к сожалению, все ушедшие килограммы нарастают заново. И тогда возникает вопрос, как же все-таки питаться, и не набирать лишнего. Как организовать себе питание в правильном смысле. К тому же, хочется, чтобы еда не только шла на пользу и поддерживала энергию, но и приносило удовольствие. Главное правило – готовить дома, а не перебиваться фастфудом. В этом вам поможет сайт рецептов recipedays.ru.
Итак есть десять правил «умного питания», которых надо придерживаться.
Во-первых, надо соблюдать энергетический баланс между принимаемыми и расходуемыми калориями. Уменьшить прием пищи, увеличить активные нагрузки.
Хлеб, макароны и каши надо есть несколько раз в сутки малыми порциями, каждый раз в периоды употребления остальной пищи.
Важно употреблять свежие овощи и фрукты.Обязательно в надо пить молоко и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жиров.
Мясопродукты лучше заменять рыбой, бобовыми и диетическими сортами мяса и птицы. А насыщенные жиры животного происхождения обязательно заменять легкими маргаринами и растительными маслами.
Следует уменьшить потребление бесполезных калорий, которые имеются в сахаре, газировках, сладких изделиях, сдобе.
Не следует есть много соли – общее количество в день не более 6 грамм. Разрешается пить не более 20 грамм алкоголя (водки 50 грамм)
Предпочтительнее употреблять пищу приготовленной на пару или запеченной.
Почти все современные диетологи во всем мире придерживаются этим десяти правилам «умного питания». Приходим к выводу, если нет хронических заболеваний, которые обязывают специальной «лечебной» диете, можно вкушать все, что так любимо и привычно. Как говориться отличие яда и противоядия лишь в количестве. И это количество необходимо подобрать самостоятельно, так как никто лучше не разберется в ваших индивидуальных потребностях.
Ну и, разумеется, нужно полюбить больше двигаться, поменьше есть, и соблюдать здоровый сон по режиму, так как он немаловажен. И тогда не придется садиться на какую-либо модную диету. Таким образом, вы сумеете всегда быть в прекрасной форме и в отличном настроении.