В современном мире очень популярное иметь подтянутую и красивую фигуру неважно мужчина вы или женщина. Такой «болезнью» болели и в 90-ых, но тогда люди хотели быть спортивными и здоровыми. В наше время из спорта сделали бизнес, который приносит не плохие деньги. Почти в каждом населенном пункте (городе) есть тренажерный зал не считая фитнес зала, аэробики и пластики. Люди, в особенности парнями стремятся набрать как можно больше мышечной массы чтобы выглядеть более мужественным. Девушки тоже пользуются секретами быстрого набора мышечной массы и даже некоторые из них не очень безопасные.
Одним из самых безобидных и менее опасным способом является – спортивное питание (протеин). Вся суть спортивного питания заключается в том, что спортивное питание в первую очередь — это не химические добавки в рацион человека. Спортивное питание (протеин) не состоит в одной группе с анаболическими стероидами. Если химические добавки увеличит ваш прогресс в тренировках в разы, то спортивное питание прибавит к вашему развитию 5-10 процентов.
Протеин – это дополнительные порции белка, который содержится в курице, молочных продуктах, рыбе, куриных яйцах, бобах и в пшенице. Белок используется во всех видах спорта, так как играет важную роль в формировании и строении мускул. Белок используется для восстановления тяжелых и длительных физических нагрузок и для увеличения мышечной массы, выносливости и силы.
Протеин классифицируется на растительные и животные. Белок употребляется после силовых тренировок. Также сразу после пробуждения организма утром и перед сном для увеличения мышечной массы. Для девушек рекомендуется прием белка 1,7-2 грамма на один килограмм веса тела, для парней 2,5-3,5 грамма белка на килограмм веса тела.
Виды протеина:
Яичный протеин
Сывороточные протеины:
- Концентрат сывороточного протеина
- Изолят сывороточного протеина
- Гидролизат сывороточного белка
- Казеин
Растительные белки
- Конопляный протеин
- Соевый протеин
Мясной белок
Рыбный белок
Самыми быстрыми протеинами на сегодняшний день являются гидролизат. Очень начинает действовать сразу после приема в течении 5-7 минут.
Протеины растительного происхождения бывают протеин соевый, протеин пшеничный, протеин гречишный. Растительный протеин является примером быстрого протеина, особенно соевый протеин от 20 до 30 минут. Попадание аминокислот в человеческую кровь рекомендуется прием утром и после тренировок, а в дни без тренировок утром и в течении дня. Соевый протеин подходит к той самой категории людей, у которых организм не воспринимает или не переваривает животный протеин. Прием соевого протеина не рекомендуется мужчинам, потому что в данном протеине есть молекулы эстрогена.
Многокомпонентный протеин состоит из двух до пяти видов протеина. Данный протеин принимается в любое время суток. Стоит отталкиваться от того, какие цели ставит человек перед собой. Данные протеины не рекомендуется принимать при процессе жиросжигания. В таких протеинах содержится много жиров и углеводов, которые только навредят вашему организму.
Яичный протеин также имеет высокую способ быстро усваиваться в организме. Богат на содержания в себе аминокислот. Несет в себе высокий анаболический индекс. Яичный протеин принимается утром, после тренировок, если нет тренировок, то утром и в течении дня.
Говяжий протеин – это высокоэффективный изолят, с высоким содержанием креатина. Рекомендуется принимать при наборе «мяса» на тело. В говяжьем протеине содержится 85% белка.